每个动作先用轻重量试做 1 组。卡片上的组次是一般参考，初学者可从 2 组起步，并在还能规范完成约 2 次时停止。一次选几个适合自己的动作，不用把整页都练完。关节疼痛或明显不适时停止，先检查器械设置。

动作可改变肌肉参与侧重，但不能完全隔离某一块肌肉，也不能局部减脂。器械品牌、阻力比和个体活动范围不同，不按配重片数字互相比较。